Page 94 - 고경 - 2019년 10월호 Vol. 78

을 들이 마신 후 몸을 앞으로 숙이면서 입으로 숨을 내쉰다.

4. 숨을 멈추고 턱을 가슴 쪽으로 붙이면서 흉추도 같이 끌어당긴다.
5. 다시 척추를 곧추세우고 턱을 최대한 높이 들어 코로 숨을 들이마

시며 9회 반복한다.

다음은 3, 4, 5의 반대 동작이다.

6. 양 발목을 잡고 턱을 가슴 쪽에 붙이고 호흡을 멈춘 후 앞으로 숙이
면서 턱을 최대한 아래쪽으로 내밀며 숨을 내쉰다.

7. 다시 척추를 곧추 세우면서 숨을 들이마신다.
8. 다시 호흡을 멈추고 턱을 가슴 쪽으로 붙이며 9회 반복한다.

입식立式

1. 어깨넓이로 서서 손은 양 대퇴부에 가볍게 붙이고 눈은 반개반폐(半
開半閉 : 부처님처럼 반은 뜨고 반은 감음)하고 호흡을 고르게 한다.

2. 무릎을 구부리며 미려중정(尾閭中正 : 꼬리뼈는 땅을 향한다.)을 하고 양
손을 내밀어 손등을 마주보게 하고, 함흉발배(含胸拔背 : 가슴은 머금고

등은 둥글게)를 한다. 동시에 코로 숨을 들이 마신다.
3. 호흡을 멈추고 구부렸던 무릎을 바로 세우며 동시에 어깨는 자연스

럽게 뒤로 돌리며 양손은 대맥帶脈을 지나 양 옆구리에서 손바닥을
아래로 하고 가슴을 앞으로 내밀고 잠시 멈춘다.

4. 입으로 숨을 내쉬며 손바닥은 땅의 기氣를 누르듯이 하며 아래로 내
린다.

5. 5회 반복한다.

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